в

Vježbe za eksplozivnu silu protiv standardnih vježbi snage

Vježbe za eksplozivnu silu protiv standardnih vježbi snage
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела zanimljiva studija koja uspoređuje učinkovitost u razvoju mišićne snage kratkih vježbi eksplozivne snage i konvencionalnih vježbi snage.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

Izmeryalist dinamički odaziv, Elektromiogram zabilježeno je, mjereno kvantitativne karakteristike mišića (ukupan iznos quadriceps femoris) prije i nakon treninga.

Snaga maksimalne proizvoljne kontrakcije povećana je u oba slučaja. Eksplozivna sila u skupini broj 1 porasla je u prosjeku za 34% zbog poboljšanja neuromuskularnih impulsa i sposobnosti istodobnog aktivacije više mišićnih vlakana. U skupini br. 2 bilo je povećanje za 12%. U skupini broj 2, došlo je do većeg povećanja volumena mišića (hipertrofija). U skupini broj 1, došlo je do značajnog poboljšanja u neuromuskularnoj koordinaciji. To nam je omogućilo da uključimo više mišićnih vlakana i kao posljedicu povećanu snagu.

Zaključak: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Источник информации: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Ovaj je materijal pripremljen uz pomoć našeg vanjskog urednika. Dodaj post

Autori Sergej Ivanov

Očaravajuće situacije ne postoje. Postoje ljudi koji ne žele pronaći izlaz.

Dodajte komentar

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Trening snage skijaškog trkača Thomasa Alsgorda