в

Vježbe za eksplozivnu silu protiv standardnih vježbi snage

Vježbe za eksplozivnu silu protiv standardnih vježbi snage

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела zanimljiva studija koja uspoređuje učinkovitost u razvoju mišićne snage kratkih vježbi eksplozivne snage i konvencionalnih vježbi snage.

Studija je uključivala prava 43. Bili su podijeljeni u 3 skupine: eksperimentalna №1 - 13 ljudi, eksperimentalni №2 - 16 ljudi kontrolira - 14 ljudi. Tijekom 12 tjedana, dvije eksperimentalne grupe obavile su 3 tjedno radno vrijeme. №1 grupa nije vježbi za razvoj eksplozivne snage mišića ne više od 1 trajanje sekunde noge (40 što je brže moguće produljenje). Skupina broj 2 je 40 ekstenzije polako, s trajanjem od 3 sekundi svaki pokret. Težina postupno poveća na 75% od maksimuma. Skupina №3 - kontrola.

Izmeryalist dinamički odaziv, Elektromiogram zabilježeno je, mjereno kvantitativne karakteristike mišića (ukupan iznos quadriceps femoris) prije i nakon treninga.

Snaga maksimalne proizvoljne kontrakcije povećana je u oba slučaja. Eksplozivna sila u skupini broj 1 porasla je u prosjeku za 34% zbog poboljšanja neuromuskularnih impulsa i sposobnosti istodobnog aktivacije više mišićnih vlakana. U skupini br. 2 bilo je povećanje za 12%. U skupini broj 2, došlo je do većeg povećanja volumena mišića (hipertrofija). U skupini broj 1, došlo je do značajnog poboljšanja u neuromuskularnoj koordinaciji. To nam je omogućilo da uključimo više mišićnih vlakana i kao posljedicu povećanu snagu.

Zaključak: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Источник информации: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Ovaj je materijal pripremljen uz pomoć našeg vanjskog urednika. Dodaj post

Jeste li voljeli ovaj materijal?

14
Glasuj Downvote

Ukupno glasova: 18

Upvotes: 16

Postotak preuzimanja: 88.888889%

Downvotes: 2

Postotak potpadanja: 11.111111%

Autori Sergej Ivanov

Očaravajuće situacije ne postoje. Postoje ljudi koji ne žele pronaći izlaz.

Dodajte komentar

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactate u sportu i njegovo iskorištavanje

Lactate u sportu i njegovo iskorištavanje