в ,

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8) интенсивности в лыжных гонках

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8) интенсивности в лыжных гонках
  1. Zona intenziteta u skijaškom trčanju
  2. Maksimalni puls sportaša (HR max, HR max) o čemu se govori
  3. Zona 1 (i1) i zona 2 (i2) intenziteta na skijaškim utrkama
  4. Зона 3 (i3) интенсивности в лыжных гонках
  5. Зона 4 (i4) интенсивности в лыжных гонках
  6. Зона 5 (i5) интенсивности в лыжных гонках

Зоны 6, 7 и 8 (i6, i7, i8). Анаэробные, гликолитические и алактатные, пульсовые границы не определены. Чистая анаэробная работа малой длительности, когда ЧСС и уровень лактата не достигают максимальных величин.

В эти зоны попадает работа по развитию скоростных качеств и силовые тренировки на развитие максимальной силы, когда производится работа с максимальными усилиями.

Это зоны максимума усилий. Так как ЧСС и лактат не достигают максимальных значений из-за короткой продолжительности работы, то мерилом интенсивности может служить развиваемая скорость (мощность) или максимальные веса, если это силовая тренировка.

Зоны 6 (i6) интенсивности. Интервалы работы от 30 секунд до 60 секунд. С накоплением лактата.

Зоны 7 (i7) интенсивности. Интервалы работы от 15 секунд до 30 секунд. С накоплением лактата.

Зоны 8 (i8) интенсивности. Это зона абсолютного максимума усилий. Интервалы работы от 3 до 15 секунд. Уровень накопления лактата низкий.

Скоростные способности в основном лимитируются мощностью и ёмкостью креатинфосфатного (алактатного) механизма. Уровень лактата в крови во время такой работы невелик, не более 6 ммоль/л.

Хотя длительность рабочих интервалов невелика, интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления креатинфосфата в мышцах. Продолжительность периодов отдыха между интервалами составляет от 1,5 до 3 минут. Основное внимание нужно обращаться на максимальную скорость (мощность).

Как правило, работа строится серийно. 2-4 серии по 4-5 повторений. Между сериями более продолжительный отдых 6-8 минут.

  • Тренировки в зонах 1 и 2 называют тренировками низкой интенсивности (LIT).
  • Тренировки в зоне 3 называется тренировками средней интенсивности (MIT).
  • Тренировки в зонах 4 и 5 называют тренировками высокой интенсивности (HIT).

Следует отметить, что данные зоны 6, 7 и 8 интенсивности не являются основными в тренировочном процессе лыжников и процент работы, выполняемый в этих зонах не велик. Основными, рабочими зонами являются зоны 1-5 интенсивности.

Следует отметить, что кроме инструментального контроля интенсивности тренировочного процесса все больший интерес спортивных специалистов привлекают психометрические методы контроля интенсивности, которые дают возможность интегральной оценки выполняемых нагрузок. Оценка собственных усилий спортсмена довольно точно отражает индивиду­альное восприятие интенсивности тренировочной нагрузки. Kako procijeniti opterećenje treninga i njegov utjecaj na tijelo sportaša

Ovaj je materijal pripremljen uz pomoć našeg vanjskog urednika. Dodaj post

Jeste li voljeli ovaj materijal?

7
Glasuj Downvote

Ukupno glasova: 9

Upvotes: 8

Postotak preuzimanja: 88.888889%

Downvotes: 1

Postotak potpadanja: 11.111111%

Autori Sergej Ivanov

Očaravajuće situacije ne postoje. Postoje ljudi koji ne žele pronaći izlaz.

Dodajte komentar

Language Selector или переключатель языка

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди

Электромиостимуляция EMS что говорят знающие люди